خواب سالم، کلید آرامش در زندگی روزمره😴
وقتی خوب نمی خوابیم، روزمون هم خوب شروع نمیشه. ذهن خسته، بدن بی انرژی و اعصابی که با کوچک ترین چیز بهم می ریزه. برعکس، یه خواب عمیق و سالم می تونه مثل یه دکمه ی ریست باشه؛ دوباره انرژی بگیریم، آرام تر و در عین حال خوشحال تر رفتار کنیم و حتی امید بیشتری به حال و فردا داشته باشیم.
چرا آرامش و خواب عمیق انقدر به هم گره خوردن؟
چرا با اینکه زیاد می خوابم باز هم خسته‌ام؟
این مشکل خیلی رایجه. دلیلش کیفیت پایینه نه کمیت خواب. ممکنه خیلی دلایل باعث بشه که عمیق نخوابی. خواب سطحی باعث میشه صبح حس خستگی داشته باشی.
خواب فقط استراحت بدن نیست؛ ترمیم ذهن و روح هم هست.
- توی خواب، مغز خاطرات روز رو دسته بندی می کنه.
- سطح هورمون های استرس پایین میاد.
- قلب و عضلات فرصت بازیابی پیدا می کنن.
- به همین دلیله که وقتی خوب می خوابیم، حتی مشکلات روز بعدی برامون کوچیک تر به نظر میاد.
کم خوابی و افسردگی؛ یه رابطه پنهان که خیلیا نمی دونن
رابطه افسردگی و کم خوابی چیه؟
خیلی از کسایی که افسردگی یا اضطراب دارن، یه پای ماجراشون کم خوابی یا خواب بی کیفیت بوده. کم خوابی مداوم می تونه باعث:
- بی حوصلگی دائمی
- افت تمرکز
- تحریک پذیری و حتی عصبانیت بی دلیل بشه
یعنی درواقع چرخه ای به‌وجود میاد:
افسردگی → کم خوابی مداوم → حال بد → استرس بیشتر → خواب بدتر
برای همین شکستن این چرخه خیلی مهمه و اگر اینکارو نکنی احتمال گرفتن افسردگی زیاده.😟
چند عادت ساده برای داشتن خواب عمیق تر
دوری از موبایل قبل خواب (چرا قبل از خواب نباید از موبایل استفاده کنیم؟)
خیلیا فکر می کنن یه چک کوچیک موبایل قبل خواب ضرر نداره. اما نور آبی گوشی و لپ تاپ، مغز رو گول میزنه که هنوز روزه! بعبارتی نور آبی، تولید ملاتونین (هورمون خواب) رو مهار می کنه و ریتم شبانه روزی مغز رو به تعویق می اندازه. نتیجه؟ دیرتر خوابت می‌بره. پس "حداقل نیم ساعت قبل خواب، موبایل رو لطفا بذار کنار."
مقاله معتبر درباره Sleep Hygiene
مقاله "چگونه نور آبی باعث اختلال خواب می‌شود؟" از دکتر انیس فرد موسوی
تنظیم نور و دما در اتاق
اتاق تاریک و خنک (نیمه خنک)، بهترین شرایط رو برای خواب عمیق ایجاد می‌کنه. حتی یه چراغ خواب خیلی کم نور هم می تونه آرامش بخش باشه. بعبارتی خاموشی و خُنکی ملایم، واقعا خواب عمیق تر و باکیفیت تری ایجاد می کنه.
ایجاد روتین قبل خواب (کتاب، موسیقی ملایم، مدیتیشن)
همون طور که بچه ها برای خوابیدن قصه میخوان، بزرگترا هم نیاز به یه روتین دارن. می تونه چند صفحه کتاب، یه لیست موسیقی ملایم یا مدیتیشن کوتاه باشه. نوشتن یا لیست بندی روزانه ۵ دقیقه ای پیش از خواب، باعث کاهش اضطراب و تسریع به خواب رفتن میشه.
11 روش برای خواب بهتر در مقالات معتبر verywellmind
آرامش جویان پرشین خواب؛ یه سبک زندگی تازه
ما تو پرشین خواب معتقدیم آرامش فقط یه لحظه نیست؛ یه سبک زندگیه.
برای همین، مکانی ساختیم به نام آرامش گاه پرشین خواب. جایی برای همه‌ی کسایی که دنبال خواب سالم تر، آرامش بیشتر و امید واقعی در زندگی هستن با شعار:
«در فرهنگ ما، امید آغاز راهه و آرامش ادامه‌ی سفر.»
با ما، نه فقط درباره خواب، بلکه درباره زندگی آروم تر هم یاد می گیریم.
📌 به آرامشگاه پرشین خواب می تونید بپیوندید!😊
آرامش واقعی از کجا شروع میشه؟
آرامش واقعی از تغییرات کوچیک شروع میشه:
- خاموش کردن گوشی قبل خواب
- ایجاد یه روتین شبانه
- اهمیت دادن به کیفیت خوابی که هر شب داریم
و در این مسیر، ما تو پرشین خواب فقط یه نقش کوچیک داریم:
کمک کنیم بستری داشته باشی که خواب با کیفیتی داشته باشی.
دیدگاه خود را بنویسید